Nyt takana on jo neljä viikkoa Fitverstaan etävalmennusta Sallan valmennettavana ja ajattelin kertoa, että miten nämä neljä viikkoa on nyt mennyt valmennuksen kanssa.
Ruokavalio
Tavoitteena ruokavalion suhteen oli, että siistitään ruokapuoli kesän jäljiltä. Monipuolistettiin ruokavaliota lisäämällä kasviksia ja hyviä rasvahappoja. Lisäksi ruokamäärät laitettiin riittäviksi ja ruokavälit pyrittiin saamaan säännölliseksi. Herkkuhetkiä viikkoon sovittiin 1-2, joka on ehdottomasti helpottanut sosiaalista elämää, kun on voinut käydä kerran viikossa ravintolassa tai syödä kotona vähän rennommin. Samalla nuo herkkuhetket on pitänyt motivaation ylhäällä, koska kun se herkkuhetki on ollut sallittu, niin ei ole tullut ylimääräisiä kiusauksia herkkuhetkien ulkopuolella.
Ja miten mä olen ruokavalion kanssa onnistunut? Mun mielestä todella hyvin. Oon pitänyt säännöllisistä ruokaväleistä kiinni, syönyt osan ajasta 100% ruokavalioa noudattaen ja poikkeustilanteissa soveltanut parhaani mukaan ruokavalion noudattamista. Tässä neljän viikon aikana poikkeuksia tuli ehkä tavallista enemmän, sillä vaikka normaalisti en hirveän usein reissaa, niin neljän viikon aikana olin kahdesti reissussa.
Parasta on ollut huomata, että annoskokoihin tottui hyvin nopeasti ja sen myötä makeannälkä ja mieliteot katosivat. Mun ruokavaliossa on kuitenkin paljon marjoja ja myös hedelmiä, joilla saa hyvin makeanhimoa tyydytettyä. Jatkossa panostan vielä enemmän huomiota noihin poikkeustilanteisiin. Ja oon myös huomannut, että myös tunteet vaikuttavat syömiseen. Jos on todella innostunut tai todella lannistunut jostain, niin ruoka ei meinaa maistua.
Treenit
Oon noudattanut nyt kolmijakoista saliohjelmaa ja sen lisäksi viikkoon kuuluu 1-2 aerobista. 4 viikon aikana vain kerran jäi salitreenit välistä, eli tosi hyvin olen pysynyt säännöllisessä treenaamisessa kiinni. Ensimmäisenä viikkona ehdin tehdä kaksi aerobista ja loput viikoista mentiin yhdellä aerobisella treenillä. Treeneistä on kyllä saanut hyvät tuntumat ja oon mielelläni aina lähtenyt salille, eli sain sitä kaipaamaani buustia jälleen salitreenaamiseen. Huomaa myös, että nopeasti sitä kehittyy salitreeneissä tauon jälkeen. Salla oli tehnyt salitreeneistä mun toiveiden mukaan tarpeeksi yksinkertaisia, kuitenkin pienellä twistillä, eli myös supersarjoja löytyy mun treeniohjelmasta. Supersarjat onkin kiva lisä treeniohjelmassa, koska niiden avulla saa sykettä koholle, kunnon poltteen lihaksiin ja hieman nopeutettua treenin kulkua
Jatkossa ajattelin lisätä treeneihin nyt sen toisenkin aerobisen ja panostaa kehonhuoltoon enemmän!
PTn tuki ja viikkoraportit
Tässä etävalmennuksessa olen tosiaan viikoittain yhteyksissä Sallaan viikkoraportin merkeissä. Oon kyllä kokenut Sallan tuen ja viikkoraportit erittäin hyvänä. Omalta kannalta on hyvä jäsentää ylös, että miten on mennyt. Tulee tehtyä semmoista henkistä pohtimista jatkuvasti. Ja tavallaan on sellainen lisämotivaatio, kun on "tilivelvollinen" jollekin tekemisistään, eli on mukavampi kertoa viikkoraportissa, että on tehnyt treenit ja syönyt fiksusti, kuin keksiä tekosyitä sille, että miksi ei ole käynyt treenaamassa ja miksi on syönyt huonosti.
Sallalta oon saanut viikkoraporttien yhteydessä kysyä aina myös asioista, jotka mietityttävät ja oon saanut todella hyviä vinkkejä juuri esimerkiksi välipalojen suhteen, jotka kulkee helposti mukana tilanteessa kuin tilanteessa.
Parasta tässä etävalmennuksessa on kuitenkin se, että Salla on ammattilaisena neuvomassa ja rauhoittelemassa silloin, kun itse on malttamaton. Kun saa ohjeet, joita noudattaa, niin varmasti kokoajan tapahtuu jotain. Nyt ensimmäisen kuukauden aikana kropasta oli lähtenyt muutamia senttejä siitä huolimatta, vaikka paino nousi ensin 0,5 kg ja laski siitä sitten 0,3 kg. Arvokkaita neuvoja olen saanut Sallalta tuon vaakalukeman kyttäämisen suhteen, eli pitäisi luottaa enemmän omaan oloon ja siihen peilikuvaan. :)
LUKIJATARJOUS! Eli mulla on nyt teille tarjous! Eli teillä on mahdollisuus saada nyt Fitverstaalta Sallan valmennuspaketeista 20 % alennusta, tarjous koskee sekä etä- että lähivalmennuksia. Eli nyt on hyvä sauma lähteä hakemaan myös itse morsiuskuntoa tai vaikkapa elämäsi kuntoa! :)
Normaalihinta etävalmennuksissa on 150€ 1kk + jatkokuukaudet 119€/kk, eli alennuksen jälkeen hinta on 120€ 1kk ja jatkokuukaudet 95€/kk. Lähivalmennuksissa hinta määräytyy ohjauskertojen mukaan alkaen hinnasta 90€/kk. Lähivalmennukset tapahtuvat Sallan toimialueella (Helsinki ja pk-seutu). Alennuksen saat voimaan koodilla Giveme20. Tästä linkistä pääset tilaamaan valmennuksesi alennuskoodilla, valitset vain kohdan "Räätälöidyt palvelut ja paketit Salla" ja kirjoitat alennuskoodin tilauslomakkeen lopussa kohtaan "Tarjouskoodi".
Yhteistyössä: Fitverstas
Instagram: @fitverstas
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti