Projektina morsiuskunto osa 1

Kukapa ei haluaisi näyttää hääpäivänä upealta ja tuntea oloansa hyväksi... Morsiuskunto ja sen tavoittelu on varmasti kanssamorsiammien mielessä. Myös itse haluan näyttää hyvältä ja olla tyytyväinen kroppaani hääpäivänä. En halua, että epämukava fiilis omasta kropasta tai tursuilevista makkaroista näkyy loppuelämän hääkuvista. Mutta omalla kohdalla nyt tavoitellaan morsiuskunnon sijaan ihan elämäni kuntoa, mutta hääblogin puolella kulkekoot tämä projekti nimellä morsiuskunto.

Mulla on tavoitteena pudottaa syyskuuhun mennessä 5-8 kg. En viitsi niinkään kiloja tuijotella, vaan luotan enemmän mittanauhaan ja peilikuvaan. Tavoitteena on kuitenkin polttaa rasvaa menettämättä lihaksia. Kun tavoite on saavutettu, alkaa kunnon ylläpito. Musta tuntuu paljon fiksummalta hoitaa morsiuskunto paljon ennen häitä hitaasti ajan kanssa, koska silloin tulokset pysyvät varmasti paremmin, kuin 2kk pikadieetissä. Lisäksi haluan mielummin olla morsiuskunnossa jo siinä vaiheessa, kun hääpuvun hankkiminen on ajankohtaista, kuin ostaa liian pienen puvun tavoitemekoksi ja stressata sitten häihin asti, että saanko sulateltua mekosta tursuavat selkäläskit.

PT rääkin jälkeen. Ja minä ADHDtreenaaja joogassa?!

Tällä hetkellä projekti on jo käynnissä ja minulla on nyt vielä toukokuuhun asti projektin alkua helpottamassa ja tsemppaamassa personal trainer opiskelija, jonka harjoitusasiakkaana olen. Ajattelin tässä postauksessa hieman kertoa tarkemmin, että miten tätä morsiuskuntoa olen lähtenyt hakemaan ravinnon ja treenien osalta.

Ruokavalion suhteen minulla ei tosiaan ole mitään tarkkaa ruokavalioa, jossa ruuat on punnittu grammalleen - sellainen esimerkkirunko mulla kuitenkin ruokavaliosta on. Syön aivan tavallista ruokaa ja kerran viikossa syön hieman vapaammin yhden aterian verran ja herkkuina esimerkiksi karkkia. Muuten yritän olla ilman herkkuja, mutta muutamia repsahduksia on tässä matkalla tullut. Oon jo aiemmin huomannut, että 80/20 -periaatteen (syö 80% fiksusti, 20% voi syödä vapaammin) mukaan syöminen ei todellakaan hidasta laihduttamista. Päinvastoin! Vapaa-ateriasta saa puhtia jaksaa taas seuraavaan herkkupäivään asti. Jos menee herkuttelupäivän jälkeen puntarille, niin kyllähän siinä nesteet näkyy. Mutta jo seuraavana päivänä nesteet on yleensä lähtenyt ja paino jatkaa mukavasti tippumista.

Smoothieta, maustamatonta jugurttia kanelilla ja omenalla ja välillä myös herkuttelua...

Projekti on kuitenkin vasta alussa ja nyt ensimmäinen kuukausi on ollut opettelua. Alussa ollaan panostettu siihen, että ruokamäärät on kunnossa ja että ruokailuvälit ovat säännöllisiä. Seuraavaksi panostetaan enemmän siihen, että ruoka on oikeanlaista ja sitten panostetaan laatuun. Aluksi mulla ruokailuvälit venyivät tosi pitkäksi, mutta nyt olen skarpannut ja muistan kuljettaa välipaloja työpäivinä matkassa mukana. Musta tämä ruokailusysteemi toimii just hyvin ja helpottaa saavutetun kunnon ylläpitoa. Olisi ihan hirveää, jos joutuisi punnitsemaan grammalleen ruokia häihin asti ja syömään kuivaa kanaa ja jauhelihaa siinä pelossa, että tulokset katoavat, kun syö ihan tavallista kotiruokaa.

Uudet juoksukengät ja kuntotestiä parhaimmillaan sängyssä makoilemalla :D

Treenien suhteen sitten... No treenaan monipuolisesti ja vaihtelevasti. Mun liikuntasuunnitelma sisältää paljon aerobista, koska tavoitteena on tiristellä sitä rasvaa. Lisäksi teen lihaskuntotreeniä salilla ja koko kroppaa kuormittavia toiminnallisia treenejä. Yhden lepopäivistä pyrin käyttämään kehonhuoltoon esimerkiksi kehonhuolto-, venyttely-, jooga- tai BodyBalance tunnilla. Viikkoon sisältyy noin viisi treeniä ja treeniviikot vaihtelevat kevyestä keskikovaan ja kovaan. Aerobiset treenit saan valita ihan oman mieltymyksen mukaan, mutta mieluiten lenkkeilen tai käyn kreisibailaamassa BodyJamissa tai Sh'bamissa. Välillä käydään myös A:n kanssa pelaamassa sulkapalloa tai tennistä yhdessä. Personal trainerin kanssa treenatessa parasta on kuitenkin ollut se, että treeneissä tulee toisen tsempin ansiosta ylitettyä itsensä ja tulee kokeiltua myös paljon uusia juttuja ja tekniikoita. Ja on ollut myös ihana saada kuulla, että kaikissa mulle tutuissa liikkeissä mun tekniikat on hyvät ja oikeat.

Tässä esimerkkinä kahden edeltävän viikon treenit:

Viikko 13
ma: Kuntosali 1 h
ti: Kävely 45 min
ke: Lepo
to: Toiminnallinen harjoittelu 1 h
pe: Lepo
la: Lepo
su: Tennis 1 h

Viikko 14
ma: Kuntosali 1 h
ti: BodyJam 1 h
ke: Jooga 45 min
to: Kuntosali 1 h
pe: Lepo
la: Tennis 1 h
su: Lepo


Joko kanssamorsiammet on käynnistäneet morsiuskunto projektin? Olisi myös mukava kuulla, että millainen "sotasuunnitelma" sinulla on kohti morsiuskuntoa?