Kohti morsiuskuntoa: ruokapäiväkirja

Oon saanut lukijatoiveena lisäjuttuja ruokavaliosta ja ajattelin postailla aiheen tiimoilta jo aiemminkin mielessä pyörineen postauksen muodossa: eli ruokapäiväkirjana! Salla päivitteli viikonloppuna mun ruokavaliota. Ruokavaliosta tiputeltiin kaloreita ja vähennettiin hiilareiden ja rasvan määrää. Lisäksi välipala on vähän erilainen salitreeni- ja lepopäivänä. Itse en laske ruokavaliostani kalorimääriä tai makroja, vaan syön Sallan laatiman ohjeen mukaan. Tuntuu, että pääsen itse paljon helpommalla tällä tavalla, kun ei tarvitse itse miettiä sopivia ruokamääriä. Fitverstaaltahan voi tosiaan ostaa myös yksittäisiä palveluita ilman isompaa valmennuskokonaisuutta, eli voit ostaa vaikka pelkästään ravintovalmennuksen, jos juuri ruokapuoli tuottaa ongelmia (tsekkaa hinnastoa täältä).

Tämän postauksen ruuat on salitreenipäivältä. Tarkkoja määriä en tietenkään kerro, koska ruokavalio on henkilökohtaisesti minulle suunniteltu. Tästä näette vähän sinne päin, mitä syön. Laitoin myös kellonajat tähän postaukseen vähän sinne päin, aikalailla 3-4 h välein syön, mutta en tietenkään juuri tasatunnein. :D

8:00 AAMUPALA

Lemppariaamupala, eli kaurapuuroa raejuustolla ja marjoilla! Edellisenä päivänä mulla oli raejuusto loppunut kaapista, niin olin paistanut munakkaan aamupalalle kaurapuurosetin kaveriksi, mikä oli tosi harmi, koska tuo raejuusto+kaurapuuro on vain niin lemppariyhdistelmä - vaikka pari vuotta sitten en voinut sietää tota komboa!

Sain muuten snäpissä aamupalaharmitteluun vinkin Lauralta, että ne munat voi sekoittaa myös puuron sekaan. Ja tosiaan, olinhan minä aiemminkin kuullut valkuaispuurosta. Täytyypä joskus sekoittaa, ties vaikka raejuusto+kaurapuurokombo saisi hyvän vastustajan?

11:00 VÄLIPALA

Tää on toinen mun lempparisetti: kerroksittain kaurapuuroa, marjoja ja Lumo-rahkaa. Aikaisemmin heitin nuo ainekset sekaisin blenderiin ja tein smoothien, mutta sitten hoksasin, että voihan ne kaurahiutaleet syödä puurona muulloinkin, kuin aamulla. :D

Käytän muuten gluteenittomia kaurahiutaleita, nuo Provenan gluteenittomat kaurahiutaleet on parhaita. Mulla on IBS, jonka vuoksi suosin ruokavaliossani gluteenittomia tuotteita. Joskus vatsa on paremmassa kunnossa, joskus huonommassa. Ilokseni mun maha on kestänyt jo pitkään kahvia paremmin, kuin esimerkiksi vuosi sitten. Ihana pelastus tuo kofeiini tähän kaamokseen.

Välipalan perään keitin itselleni vanilja teetä ja jatkoin opiskeluhommia.

14:00 LOUNAS

Tein pikaisen lounassekoituksen: riisiä ja tonnikalaa. Pilkoin perus salaatti-tomaattikurkkusekoituksen ja heitin riisin ja tonnikalan sekaan vähän sipulia ja paprikaa. Lorautin oliiviöljyä salaatin päälle.

Tonnikalaruokaa on monesti vähän ärsyttävä tehdä, kun kaksi karvaista ystävää yrittää päästä osingoille... Riittää, että kissat pelkästään kuulee mun avaavan tölkin (oli se sitten tonnikalaa/ananasta) siihen, että ne ovat hetkessä jaloissa puskemassa ja kehräämässä.

17:00 VÄLIPALA (=iltapala, vaihdoin sen paikkaa aikaisemmaks)

Tarkoituksena oli mennä A:n kanssa illalla salille. Monesti tykkään mennä rauhallisempaan aikaan salille, koska mulla on aikataulutus aikalailla omissa käsissä. Ajattelin kuitenkin, että pääsen helpommalla, kun pääsen salille ja takaisin auton kyydissä, joten sovittiin, että mennään salille sitten tarpeeksi myöhään, että siellä alkaa väki jo vähetä.

Söin maitorahkaa päärynällä ja cashewpähkinöitä.

19:30-20:30 TREENI

Treenasin alakroppaa, olkapäitä ja vatsoja. Vaikka salilla näytti olevan aika paljon porukkaa, niin sekaan mahtui ihan hyvin tekemään treeniä, jopa ilman jonotusta! Treenin jälkeen join heraproteiinia.

21:30 PÄIVÄLLINEN

Ajattelin pitkästä aikaa syödä perunaa hiilarina. Olin punninnut ja pilkkonut perunat valmiiksi jääkaappiin. Paistoin perunat pannulla ja ihan loppuvaiheessa heitin sekaan edellisenä päivänä paistetun ja punnitun jauhelihan ja vähän sipulia. Laiskana pilkoin vain salaattia ja tomaattia ja lorautin päälle taas oliiviöljyä.

Niin kuin näette, niin en tosiaan jaksa tehdä arjen keskellä kummosempia ruokia - usein parempia ruokakokeiluja tulee tehtyä viikonloppuna. Arkena riittää, että saan ruokaa nopeasti ja oikean määrän.

Ja mitä tässä ruokapäiväkirjassa ei aterioilla näy, niin join vettä lasillisen ruokailujen yhteydessä ja muutenkin juon vettä paljon päivän aikana.

Yhteistyössä: Fitverstas

Fitverstas @ facebook

Instagram: @fitverstas

Personal trainer Salla Hänninen @ facebook